Witam. Ostnio stosowałem taki plan : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]
szukalem po sieci jakiegos 4 dniowego P&P, nie znalazlem za wiele, za to gdzies na komputerze znalazlem cos takiego i mnie zaciekawilo: push przysiady 5s pompki na poreczach 3s wyciskanie skos + rozpietki 2s wyciskanie hantli barki 3s wyciskanie wasko 2s linki na triceps 3s pull martwy na prostych nogach 3s podciagnie 3s wioslowanie sztanga 4s [...]
Witam prosze o oceno niżej zamieszczonego planu FBW 3x tydzień(2 zestawy) Nie mogę mocno ćwiczyć nóg mam problem z kolanami brzuch ćwiczę osobno zrezygnowałem z mc na te kilak tygodni ogólnie robie I ZESTAW 1 Przysiady5s 12-6 nogi 2 Drążek 3s max plecy 3 Wiosło 4s 8 plecy 4 WL 4s 10- 6 klata 5 Wąsko 5s 12-6 triceps 6 [...]
Witam wszytskich Mam 22 lata waga:81kg Wzrost 186 CEL: Dalej Masa? Czy rzeźbić? Staż: Grałem kilkanaście lat w piłkę nożną, zawsze coś ćwiczyłem pompki brzuszki drążek ale z przerwami, od ponad pół roku sumiennie chodze na siłownie. Rano biegam około 3km od pon do piatku i tego nie unikne taka praca :). Czesto na pusty żołądek ale staram sie jeść [...]
Witam Poniżej przedstawiam wam mój plan treningowy na masę (to już drugi plan, modyfikacja 1 planu którym ćwiczyłem przez 3 miesiące) Wiek: 18 Staż: 4miesiące aktualnie, wcześniej miałem 2 lata przerwy po 2 latach ćwiczeń (kontuzja) W treningu nie ma na razie nóg i przedramion bo ich nie moge trenować w tej chwili.. Poniedziałek: Klatka, biceps [...]
[...] mam dośc intesywne Trening (3xw tygodni)6-00-... 30 min bieganie niezawsze dam rade ale trzeba,a jak nie to wieczorem no i aerobik w domu (skłony brzuchy 20Razy 8 seri) pompki mam słabe rece ,więc 10 razy 6 seri no i mam 3 dni treningow na siłowni (podnoszenie Ciezarów)ale bedzie to bardziej teraz kulturystyka ale raz na 2 tygodnie noge [...]
Witam, ćwiczę nieregularnie od 3 lat (miesiąc ćwicze, miesiąc przerwy, dwa miechy ćwicze i znów przerwa), więc piszę w dziale dla początkujących. Ostatni trening jaki robiłem to FBW 5x5 przez 3 miesiące i myślę, że teraz czas na zmianę, chciałbym spróbować dopracowanego splita, mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i najlepiej żeby trening trwał jak [...]
Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W DÓŁ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W GÓRE (12, 10, 8) DROSY (10, 10, 10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10, 10, 8) Brzuch [...]
Witam wszystkich :) Chcialbym was prosic o pomoc w ocenie planu treningowego :D Problem polega tylko an tym ze cwicze w tzw. "warunakch domowych" niestety brakuje czasu zeby wybrac sie na normalna silownie =] Konkretnie dysponuje: ławeczka ( niestety nie ma mozliwosci an skos w dół :( ), sztanga, hantelki, wyciag gorny, obciazenie ok. 150kg. Teraz [...]
[...] z supinacją 10-10-8 prostowanie francuskie z hantlą siedząc (obydwoma rękami) 12-10-8 == uginanie o kolano 8-8-6 prostowanie w opadzie 10-8-6 == uginanie z drążkiem łamanym na wyciągu 20 pompki na poręczach 1x max Prosil bym o dodanie lub usuniecie zbednych rzeczy w diecie oraz treningu :) oraz ocene tego cyklu , czy cos zdzialam tym :)
[...] -ściąganie ciężaru do klatki -przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie -podciąganie sztangielki na ławeczce -prostowanie rąk na wyciągu -wyciskanie sztangielką za głową -pompki na poręczach sobota:klata, barki -klata jak we wtorek -wyciskanie nad głową -podnoszenie sztangielek na boki -kaptury Jeszcze raz sory za nazwy. Dzięki za odpowiedź. [...]
[...] Ważę 87kg i mam 188 cm. wzrostu. 20 lat oczywiście mężczyzna. Nie jestem gruby, powiedziałbym nawet że jestem chudy ale mam straszne fałdy na brzuchu (jak na przykład robię pompki to brzuch jednak strasznie obwisa w dół. ogólnie cała klata nie za fajna. Chciałbym zrzucić brzuch i wyrzeźbić mięśnie brzucha za ok. 2-3 miesiące żeby móc w końcu [...]
Witam, ułożyłem nowy plan na mase chciałbym żeby ktoś mi go sprawdził ;] i wprowadził ewentualne poprawki Wiek: 19 Waga: 75 Staż: ok. 5 miesiecy cel: masa suple i odżywki: NitroBolon2 + Gainer MassXXL (biore od ok. miesiąca) Jeśli chodzi o diete to staram sie trzymać, nie mam ułożonej jakiejś specjalnej ale staram sie jeść dużo pożywnych posiłków [...]
[...] o mnie Co do mnie to mam 20 lat, 186 cm, ćwicze od ok. 1,5 miesiąca, nie mam diety, nic nie biore Zaznaczam przy tym ze wczesniej przez ok. 3 lata ćwiczyłem w domu zwłaszca pompki i z hantlami 2x10kg, brzuszki, troche biegi, rozciaganie, więc nie ide na siłownie z "niczym"-jestem troche wycwiczony i wsumie mam siłe na te wszystkie cwiczenia [...]
[...] 12 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (jednonóż ze sztangielką w ręce): 4x 15 na każdą łydkę 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4x 12 Czwartek - wolne Piatek: KLATA: 1. Rozgrzewka + pompki 3 serie po 10 powtorzeń przy wąskim rozstawie rąk(dłonie stykają się palcami), 3 serie po 10 powtórzeń z nogami na podwyższeniu (rozstaw rąk na szerokość barków) i 3 [...]